• 如何拯救自己的“晚睡強迫症”

      長期熬夜會導致哪些可怕的後果?

      在健康圈裏,有句金句流傳已久:十二點前不睡覺是“不要臉”,淩晨三點前不睡覺是“不要命”。長期熬夜會讓人感覺疲勞,降低人體免疫力,影響肝功能,損害心臟,嚴重還會導致猝死。(延伸閱讀:猝死離你究竟有多遠?)另外,熬夜還會引起一個女性們都非常關注的問題,那就是肥胖。你或你的親人不時遇上脫髮問題的情況嗎?你在洗髮後有沒有發現浴缸內的頭髮比平常更多?幫到你!預防勝於治療,立即開始進行頭髮健康測驗,了解你的頭髮健康程度。

      人體入睡後,不同器官也會進入“睡眠模式”,調整自身節奏;當人熬夜時,器官就被剝奪了休息的權利,你的心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統、肌肉都要受到傷害。長此以往,疾病不請自來。

      來看一張恐怖的對比圖:

      連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的面容對比照

      《2016中國睡眠指數》顯示,23% 以上國人長期深陷熬夜之中,無法自拔。其實,相信大家平時總是會看到不少關於熬夜損害健康的文章,但是就是管不住自己,好像12點之前上床睡覺,就虧待了時光似的,如果你有這種想法,那你很可能是患上了“晚睡強迫症”。

      晚睡強迫症,就是能自己意識到該睡覺了,但就是不想睡,在心理學上是“拖延症”的一種,過於執著、擔心、抵觸心理等都是誘因,可能會反映到生活其他方面。心理專家指出患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最後一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外還有過於執著、敏感的心理。如果這些長期存在就會構成亞健康的人格特徵。髮線上移大多數都是由於人梳頭或者是洗頭的方式方法不對而引起的,當然甩頭發(hair loss) 也會導致髮線後移問題。

      那麼,“修仙黨”們該如何拯救自己的“晚睡強迫症”呢?

      大胸妹在網上查了很多資料,發現曾經被“晚睡強迫症”折磨的小夥伴真的不少,但也有很多人通過努力克服了“晚睡強迫症”,所以,大家首先要確信,“晚睡強迫症”是可以通過我們改變一些生活習慣和心理來克服的!

      樹立了信心之後,大家就可以開始嘗試一些方法來慢慢改掉我們的“晚睡強迫症”了,大胸妹總結了一下,方法大致有以下幾種:

      1.早起法

      和自己定一個約定,每天早起後做一些能讓自己愉快的事,比如早起後可以追一集劇、看漫畫、聽音樂(可以理解為把晚上不睡也要做的那些事挪到早上)。大部分不想起床的原因,是因為起來很無聊,而不睡的原因,是因為有很多有趣的事還沒做。想到早起後可以做一些讓自己開心的事再去上班,是不是對早期有了一些期待呢?我們怎麼才能挑選到適合父母的老人院呢?選擇長者家幫忙,不但可以挑選到最適合父母的養老院,還能夠免除轉介費,所介紹的政府老人院更是為不少家庭節約了開支。

      2.運動法

      在晚上抽一個小時出去跑步,有條件的可以買一個運動耳機,跑步的時候聽一些自己喜歡的音樂,讓你的心情更愉悅。跑步是為了鍛煉心性,增加睡眠品質,讓自己更容易入睡,所以晚上跑跑步比較好。跑累了之後,洗個熱水澡,關上手機,躺在床上,相信你能馬上睡著。

      3.心理暗示法

      不要總是告訴自己“要早睡”、“不要熬夜”,相反的,不去想睡覺這件事,想做什麼就盡情去做;可以關上手機,但並不規定自己不能開手機,如果關了手機之後想玩就再打開;給自己一個放鬆的心情,不要逼迫自己,可能一放鬆下來,就自然而然的想睡覺了。

      相信治療“晚睡強迫症”的方法還有很多,各位易友有什麼好方法,也可以跟帖討論,造福更多小夥伴呀!面對尿道炎,小紅莓,最好的治療方法就是注意日常排便衛生習慣的養成。

      小編的話

      關於熬夜傷身、猝死的新聞、科普,大胸妹作為一個健康頻道的小編,幾乎每天都會看到,運動的好處也一直有醫生、媒體在向大家宣傳,真心的希望大家看完這些文章或者視頻後能切身的為自己的健康做出一些改變!其實大胸妹最近幾乎每天也在熬夜,小編的工作更是整天坐在電腦前沒有運動,大胸妹自己真的感受到了身體在變得沉重、皮膚變差、整個人看起來沒有精氣神,今天借此機會也立個誓,希望我能和各位易友一起,拒絕熬夜,動起來,讓我們一起變得更健康!


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